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全天候的營養策略將依據運動強度而有所變化，且著眼於更長期的養護。

補充蛋白質有利於肌肉生長與合成、肌肉恢復與修復、運動潛力發揮、與維持正常生理。

碳水化合物是最直接的能量來源，為了促進更穩定的血糖和更持久的能量，高纖與高升糖食物可搭配選擇。