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對於一些飲食失衡或肥胖者而言，把運動當成消耗卡路里的手段是很常見的，運動被當成是減輕爆食罪惡感的工具。這是一種心理補償的行為(compensatory exercise)。
然而我們知道，運動不僅是為了消耗卡路里，更重要的是讓身體保持較好的健康狀態、改善身體組成、同時讓組織器官機能不至於退化，運動更有可能成為心靈健康的一個支柱。因此，若卡路里攝入量或體重數字被內化為需不需要運動的指標，就是錯誤的認知了。
擺脫不規律的運動行為，養成固定且長期的運動習慣，是邁向健康的重要步驟，而運動目標的設定會歸因於個人需求目標、遺傳、訓練量、生活方式、年紀、荷爾蒙等。飲食不僅帶來飽足，口腹愉悅感和儀式感也讓人滿足。將飲食管理與運動管理作區分但不脫鉤，會是現代人必要的健康策略。
全天候的營養策略將依據運動強度而有所變化，且著眼於更長期的養護。為了讓全日～長期營養均衡，可以制定膳食計畫，運動區間內所補充的營養 (承其他章節所述的運動前/中/後營養)，包含補充熱量用的點心，都要一併計入。人們往往會高估每次運動消耗的卡路里量，因此請注意避免全日熱量超標。
為運動員推薦的理想飲食，與任何為健康的人所推薦的理想飲食，並沒有太大的不同：
碳水化合物：除了運動期可能選擇食用升糖指數高的碳水化合物之外，其他時間則多攝取高纖與低升糖的碳水化合物，以避免血糖水平劇烈變動。若選擇低醣飲食法，建議多參考營養師意見設計菜單。
蛋白質：為了避免運動所造成的蛋白質大量流失，許多健身者/運動員會選擇大量補充蛋白質粉。對一般例常運動者而言、未鍛鍊肌肉的前提下，蛋白質至少應符合每日的膳食營養素參考攝取量(DRIs)。對年長銀髮者而言，肌力流失快速，蛋白質也應加強攝取。
脂肪：無須懼怕脂肪。脂肪是消化緩慢的熱量來源，許多脂溶性營養素也需要透過脂質讓身體吸收。建議可多攝取omega-3、6、9不飽和脂肪酸 (例如魚油、藻油、堅果、橄欖油…等)，並減少飽和脂肪酸的攝入。若選擇生酮飲食法，請務必先了解可能的潛在風險。
維生素與礦物質：若經常外食、飲食無法多樣化、或不佳的生活型態，會造成維生素與礦物質水平低落，可以採用一些營養補充劑來維持健康。常規的血液檢查有助您了解自身的維生素與礦物質水平。若有進行較劇烈的運動，則水溶性維生素B群/C、電解質(包括鈉、氯化物、鎂、鈣和鉀等) 流失較快，可再額外進行補充。
每日飲食建議量、每日的膳食營養素參考攝取量(DRIs)，可參考衛福部國健署之相關公告與說明。
本文作者：漢馨科技MKT
參考來源：
1. 原廠資料
2. 運動前、運動期間、和運動後的營養指南 (2022)
3. https://medlineplus.gov/ency/article/002458.htm
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